[...] z mlekiem 0.5%. Ćwicze przeważnie koło godziny 12-14. Kiedyś piłem bardzo duże ilości coca-coli + złamałem 2 lata temu powaznie koste i od tamtej pory sie zatłuściłem. Najbardziej brzuch i powoli piersi. ja tu nawet 2 000 kcal nie widzę oaz przeczysz sam sobie - raz piszesz o podliczaniu kalorii, a raz o tym ze ma ustalić kalorie na poziomie...
[...] g platkow mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. serek wiejski 200g---byłbym za tym żeby zmienić to źródło białka 10;35 2 bulki grahamki(ok 100g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml---one są zazwyczaj g**** warte warzywa/pomidor,ogorek,salata. Troche mało białka 12;35 porcja gainera 50 [...]
a jakbym zrezygnował z mleka,jogurtu,chleba i wędliny, do śniadania dodałbym 20g płatków owsianych zamiast mleka(B:2,38g T:1,22g W:12,48g kcal.73,2), zamiast kanapki do szkoły 70g piersi z kurczaka(B:15g T:0,9g W:0g kcal.69,3) i do kolacji zamiast jogurtu 100g sera białego chudego(B:19,8g T:0,5g W:3,5g kcal.99) to mogło by być?
[...] pod indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne, ktore musisz wyliczyc sobie sam. Dieta to jadlospis, ale nie tyle skladajacy sie z odpowiednich potraw (nie musisz jesc ryzu czy piersi z kurczaka), a z odpowiedniej ich ilosci i proporcji makroskladnikow. Carbo z dietą ma niewiele wspolnego. Jak nie uzlozysz diety bedziesz skazany na gainery, carbo i [...]
[...] Obiad ( około 15) pierś kurczaka czasem sama, czasem z ryżem. Kolacja znów bułka i puszka tuńczyka w oleju. Czasem w ciągu dnia zjem płatki z mlekiem 0.5%. Ćwicze przeważnie koło godziny 12-14. Kiedyś piłem bardzo duże ilości coca-coli + złamałem 2 lata temu powaznie koste i od tamtej pory sie zatłuściłem. Najbardziej brzuch i powoli piersi.
[...] Teraz najważniejsze, proszę się nie śmiać z mojej diety bo ja tego dietą nie nazywam bo nie jest w zaden sposób jakoś dobierana lub ustalana, wiem ze w kurczaku, w piersi z kurczaka, twarogu, jajkach jest bardzo dobre białko które staram się spożywać, dodatkowo ryż i makaron. Prośba moja jest taka a mianowicie co z odżywek mógłbym [...]
[...] z oliwek 30mln B-34, T-32, W-0 W całym dniu: B-240gr T-227gr W-140gr Razem-3563kcal Mam jeszcze parę pytań: 1. Jak ma być przygotowywane mięso np. Schab, wołowina, piersi zawsze grillowałem, ale przy tym cały tłuszcz ścieka, jak tutaj mam to robić? /// GRILUJ, GOTUJ, PARUJ I BĘDZIE DOBRZE TŁUSZCZEM SIĘ NIE MARTW. 2. Jakiej ilości [...]
[...] Pół kromki chleba pełnoziarnistego, tuńczyk lub serek wiejski, warzywa J.w. Posiłek V : Kromka chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa J.w. Posiłek VI: Zwykle ok 200g piersi z kurczaka albo tyle samo gotowanej ryby, warzywa W ostatnim posilku uwzględnij ser twarogowy/jajka W Twojej diecie brakuje źródla zdrowych tłuszczy, dodaj je [...]
[...] Oliwa z oliwek 30mln B-34, T-32, W-0 W całym dniu: B-240gr T-227gr W-140gr Razem-3563kcal Mam jeszcze parę pytań: 1. Jak ma być przygotowywane mięso np. Schab, wołowina, piersi zawsze grillowałem, ale przy tym cały tłuszcz ścieka, jak tutaj mam to robić? 2. Jakiej ilości tłuszczu nie powinienem przekraczać w jednym posiłku? 3. Jak przygotować [...]
[...] Posiłek IV: Pół kromki chleba pełnoziarnistego, tuńczyk lub serek wiejski, warzywa Posiłek V : Kromka chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa Posiłek VI: Zwykle ok 200g piersi z kurczaka albo tyle samo gotowanej ryby, warzywa Wychodzi mi jakieś 170 węgli w porywach, przynajmniej tak mi sie wydaje jednak nie wiem jak uzupełnić białka ponieważ [...]
jadlem ostrowie lecz cos marne efekty byly Białko słuzy tylko do uzupełnienia diety, jakich efektów sie spodziewałeś? Równie dobrze mozesz zjeść twarogu czy też piersi z kurczaka. Nie masz diety - nie masz efektów. Co do tego ile masz kupic. Odp: Tyle abyś mógł swoją dietę uzupełnic. Jak jesteś w stanie z normalnego pożywienia to wcale nie [...]
Witam Mam 18 lat Ćwiczę od 1,5 roku. Cel: Siła Parametry: wzrost: 186 waga: 86 kg ob. bicepsa: 38cm ob. klatki: 110cm ob. łydki: 42cm ob. przedramienia: 33 cm Wyniki: Ławeczka pozioma: 105 kg Martwy ciąg: 140 kg Przysiad: 80 kg Poniedziałek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]